一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：包头九原→西宁（适应海拔）→青藏铁路/公路→拉萨→周边秘境。
交通方案：
- 推荐方案：九原至呼和浩特乘动车（约1.5小时），转飞西宁（约2小时），休整后乘青藏铁路Z6811次列车进藏（约21小时），沿途欣赏可可西里、唐古拉山。
- 自驾方案：九原→银川→西宁→格尔木→青藏公路G109→拉萨，全程约3200公里，建议有高原驾驶经验者选择。
- 注意事项：进藏列车供氧，建议选择卧铺；自驾需备防滑链、抗高反药物。
二、详细行程规划
第一阶段：适应期（第1-3天）
Day1：包头九原→西宁
上午参观塔尔寺，傍晚游览莫家街品尝酸奶、手抓羊肉，夜宿西宁（海拔2261米）。
Day2：西宁休整
前往青海湖骑行，参观东关清真大寺，准备进藏物资（红景天、保暖衣物）。
Day3：青藏铁路之旅
傍晚乘Z6811次列车，夜间经过格尔木，次日白天穿越可可西里无人区。
第二阶段：拉萨核心游览（第4-7天）
Day4：抵达拉萨
下午到达拉萨（海拔3650米），入住八廓街附近酒店，避免剧烈活动，适应高原。
Day5：布达拉宫与大昭寺
上午预约参观布达拉宫（需提前1日预约），下午转八廓街，朝拜大昭寺释迦牟尼12岁等身像。
Day6：色拉寺与罗布林卡
上午观摩色拉寺辩经，下午游览罗布林卡夏宫，晚上观看《文成公主》实景剧。
Day7：纳木错一日游
包车前往圣湖纳木错（海拔4718米），往返约8小时，傍晚返程。
第三阶段：返程与扩展（第8-12天）
Day8-9：林芝或日喀则延伸
可选林芝三日游（巴松措、南迦巴瓦峰）或日喀则两日游（扎什伦布寺、珠峰大本营）。
Day10-12：返程安排
乘机从拉萨→西安/成都→包头，或沿青藏公路自驾返回。
三、高原旅行必备贴士
健康管理：
- 进藏前一周停止剧烈运动，服用红景天胶囊。
- 抵达首日勿洗澡，备好葡萄糖口服液、布洛芬。
- 如出现严重高反，立即前往西藏军区总医院。
- 转经需顺时针，寺庙内禁拍照、戴帽。
- 勿摸孩童头顶，避免手指直指神山。
四、特色体验与美食推荐
沉浸体验：八廓街藏装拍摄、扎基寺周三求财、光明茶馆喝甜茶。
必尝美食：酥油茶配糌粑、牦牛肉火锅、岗底斯藏餐尼泊尔餐、牦牛酸奶拌白糖。